Ishrana bogata vlaknima tokom trudnoće.

Znamo da je ishrana sa namirnicama koje sadrže vlakna u sebi  zdrava i pomaže u čuvanju forme. Ali to nije jedina korist namirnica koje sadrže vlakna. Hrana sa vlaknima spada među važne grupe hranljivih sastojaka koje treba uvrstiti na spiskove ishrane u periodu trudnoće.

Konzumiranje vlakana tokom trudnoće pruža rešenje za probavne probleme. Postoje dve vrste vlakana: rastvorljiva vlakna i nerastvorljiva vlakna. Rastvorljiva vlakna rastvaraju se u crevima, dok  se nerastvorljiva vlakna  ne rastvaraju u vodi i ostaju netaknuta dok se hrana kreće kroz gastrointestinalni trakt. Nerastvorljiva vlakna (pšenica, karfiol, orasi i krompir itd.) odlično utiču na zdravlje probave. Zato što se nerastvorljiva vlakna u organizmu ne probavljaju oni se kreću duž probavnog sistema i izbacuju se iz tela.

Među prednostima vlaknaste hrane tokom trudnoće nije samo regulisanje varenja. Kao što smo već napomenuli, hrana iz vlakana nudi mogućnost zdrave ishrane u ovom periodu  gde trudnica vrlo brzo dobija na težini. Uz to, hrana od vlakana zauzima više prostora i daje osećaj punoće. Ova niskokalorična hrana je dobra ishrana za trudnice. Sama hrana od vlakana ne održava vas u formi, samo pomaže. Takođe se preporučuje konzumiranje puno tečnosti, laganih vežbi kao što su joga i hodanje. Pored toga, poznato je da je hrana iz vlakana dobra za kardiovaskularne bolesti.

Namirnice bogate vlaknima koje treba konzumirati tokom trudnoće!

Voće: Kruška, suva šljiva, pomorandža, grejpfrut, breskva, jabuka i banana.
Povrće: briselski kupus, šargarepa, zeleno lisnato povrće, brokoli, zeleni pasulj, krastavac, luk, kupus, celer, paradajz, patlidžan, paprika i kukuruz.
Žitarice: Pšenične mekinje, raž, smeđi pirinač, zob.
 
Pored gore navedene hrane, mahunarke takodje predstavljaju dobar izvor vlakana.

Preporuke za ishranu:
-Umesto pire krompira, možete konzumirati pečeni krompir. Na ovaj način možete iskoristiti pulpu krompira.
-U svojim dezertima možete koristiti arome poput banane, jabuke ili breskve.
-Pored toga što ćete piti sok od pomorandže,  jesti pomorandžu biće korisnije.
-Kao alternativa  supe sa povrćem možete pripremiti čorbu sa zelenim pasuljem.
-U sve supe dodajte mekinje. Mekinje ne menjaju ukus supe mnogo, ali su vrlo korisne u pogledu vlakana.
-Ako je teško napraviti sušene mahunarke kao obrok, u salate možete dodati kuvanu leću, slanutak(slani pasulj) ili pasulj.
-Lanene semenke možete dodati u salate.
-Umesto belog hleba možete da konzumirate hleb sa mekinjama.